Základ jídelníčku
Pravidelnost, dostatek bílkovin, vlákniny a tekutin často udělá víc než složitý plán.
Diety a zajímavosti
Jídlo, pohyb a prevence bez extrémů
Stručné praktické poznámky k režimu, dietám a každodenním návykům. Ne jako náhrada vyšetření, ale jako vodítko, které pomáhá dělat dlouhodobě udržitelné kroky.
Praktické okruhy
Kde začít, když chcete něco změnit
Nejlepší režim je ten, který dokážete držet i v běžném týdnu. Proto dáváme přednost jednoduchým pravidlům, pravidelnosti a kontrole výsledků před rychlými sliby.
Redukce hmotnosti
Udržitelný pokles hmotnosti má být pozvolný a bezpečný, zejména při chronických onemocněních.
Diabetes a cholesterol
Strava je součást léčby, ale vždy dává smysl sledovat i laboratorní výsledky a další rizikové faktory.
Pitný režim
Žízeň, únava i bolest hlavy mohou souviset s nedostatkem tekutin, ale univerzální číslo pro každého neexistuje.
Pohyb jako lék
Nemusí jít o výkon. Důležitá je pravidelnost, chůze, síla a postupné zvyšování zátěže.
Spánek a stres
Bez spánku a regenerace se i dobrý jídelníček drží hůře. Režim je celek, ne jen talíř.
Krátké poznámky z ordinace
Neexistuje jedna dieta pro všechny
Jiný režim potřebuje aktivní třicátník, jiný pacient s diabetem, refluxem nebo vysokým tlakem.
Doplňky nejsou základ léčby
Mohou pomoci v konkrétních situacích, ale nenahradí diagnostiku, pestrou stravu ani pravidelný pohyb.
Malá změna je pořád změna
Přidat snídani, omezit sladké nápoje nebo chodit po večeři může být lepší začátek než dokonalý plán na tři dny.